Как бороться с зимней депрессией

Как бороться с зимней депрессиейЗимняя депрессия, по мнению специалистов, является следствием короткого светового дня. Недостаток солнечного света отрицательно сказывается на работе гипоталамуса, одного из отделов мозга. Именно он отвечает за следующие функции: сон, настроение, аппетит. К тому же нарушается процесс выработки организмом гормона мелатонина, который находится в тесной связи с эндорфинами, именуемыми также «гормонами счастья». Мелатонин обеспечивает организм энергией, придает человеку бодрости, работоспособности, а настроение повышают эндорфины. Каким же образом можно избежать хандры в зимний период?

Солнечный свет – враг зимней депрессии

Как бороться с зимней депрессиейКогда стоит солнечная погода, необходимо максимум свободного времени проводить на воздухе — выходить на прогулку в обеденный перерыв, выбираться в выходные дни из города. Солнечный свет не только улучшит настроение, он поможет образованию витамина Д, дефицит которого приводит к депрессиям, общему снижению защитных сил организма. Если зимой мало солнечных дней, можно посещать солярий, но делать это надо с осторожностью. Обязательно следует брать с собой крем, который защитит от ультрафиолетовых лучей, а проводить в солярии надо не более пяти минут в течение недели.

Легче переносить недостаток света могут также помочь лампы полного спектра, обеспечивающие интенсивный уровень дневного света. Другой вариант – приобрести световой будильник. Он создает имитацию рассвета, который постепенно нарастает.

Добавим ярких красок

Лечение цветом – это факт, подтвержденный наукой. Зимой особенно благотворно на организм действуют оттенки красного и оранжевого, которые считаются цветами-стимуляторами. Они способны ускорить сердцебиение и повысить температуру тела. Желтый способствует всплеску творческой энергии, помогает снять стресс. Синий, наоборот, успокаивает, создает ощущение комфорта и расслабленности. Зимой рекомендуется добавлять в интерьер жилого помещения больше ярких красок и деталей. Любое яркое пятно, которое появится в комнате, способно улучшить настроение.

Отличным решением может стать ваза наполненная цитрусовыми плодами: апельсинами, лимонами, грейпфрутами.

Как бороться с зимней депрессией

Движение – это жизнь!

На психоэмоциональное состояние также благотворно влияют физические нагрузки. Это еще один способ борьбы с зимней депрессией. Можно выбрать любой вид спорта – коньки, лыжи, аэробику, плавание. Если времени для регулярных занятий не хватает, надо постараться больше ходить пешком, ведь в организме во время движения идет процесс выработки эндорфинов, активно сражающихся с проявлениями депрессии. Физические упражнения не только снимают стресс, но и обеспечивают тренировку сосудов, улучшают кровоснабжение органов, укрепляют нервную систему.

Вдыхаем ароматы трав

Как бороться с зимней депрессией

От зимней хандры хорошо помогают стимуляторы, созданные природой. Можно заваривать травяные чаи с использованием мелиссы, зверобоя, мяты, ромашки, пустырника, отвара шиповника. Есть еще один эффективный способ улучшить настроение – ароматерапия.

Как бороться с зимней депрессиейКак бороться с зимней депрессией

Лучшее масло при депрессии  несомненно — масло нероли. Оно дает потрясающий эффект — отгоняет мрачные мысли и успокаивает психику. При депрессии подойдут следующие натуральные эфирные масла: иланг-иланг, жасмин, роза, апельсин, пачули, лаванда, мелисса, герань. Их можно использовать в качестве моноароматов или составлять из них ароматические композиции. Важно только, чтобы получившийся аромат вызывал у человека приятные эмоции и расслаблял.

Методов ароматерапии известно довольно много: аромалампа, аромамассаж, ванны, компрессы и т.д. Современная ароматерапия предлагает наиболее эффективный и доступный вариант — электрический ультразвуковой аромадиффузор — это полноценная аромалампа, увлажнитель воздуха и оригинальный предмет интерьера. Благодаря воздействию ультразвука готовая смесь эфирных масел и воды превращается в мелкодисперсный туман, который легко распространяется по всему помещению и сохраняется в воздухе в течение нескольких часов. Таким образом, можно наполнить дом или офис бодрящими или релаксирующими ароматами любимых эфирных масел. Кроме того эфирные масла помогут очистить воздух помещения от вредоносных вирусов и болезнетворных микробов.

Витамины для настроения

Как бороться с зимней депрессией

Для борьбы с депрессией зимой также важно правильно питаться. Каждый день в рационе должны присутствовать продукты, содержащие витамины группы В. Они положительно сказываются на работе нервной системы, улучшают настроение. Рекомендуется есть цельнозерновые каши, хлеб, выпеченный из муки грубого помола, листовые зеленые овощи. В зимнем рационе должны присутствовать свежие овощи, фрукты: морковь, помидоры, яблоки, тыква – они компенсируют нехватку в организме витаминов А, С. В шоколаде и бананах содержится триптофан – аминокислота, необходимая для производства серотонина, который принято считать «гормоном радости».

Зимой надо каждую неделю есть жирную рыбу: тунец, скумбрию, семгу, сардины. Эти сорта рыб насыщены жирными кислотами омега-3. Они необходимы, чтобы организм мог набраться сил и энергии для борьбы с депрессией. Людям, живущим в приморских городах легко следовать этому совету. Для жителей тех мест, где совсем непросто купить качественную рыбу есть простое решение – употреблять омегу-3 в капсулах.  Это весьма удобно и просто.

Продукты, включающие в себя магний, также необходимы в рационе. Это полезное минеральное вещество помогает организму преодолевать стрессы. Очень много магния содержится в бобовых, шпинате, кукурузе, орехах, спарже, брокколи, молоке.

Лучшим выбором здесь будет полный комплекс витамином и микроэлементов  с антиоксидантной активностью.

Еще один совет

Любое время года способно стать прекрасным и полным удивительных впечатлений, любую сезонную депрессию легче пережить, если не забывать радовать себя общением с друзьями, увлечением любимым делом.

Как бороться с зимней депрессией

Здоровья Вам и Вашей семье!

Эта запись опубликована в рубриках: Академия здоровья, Царство ароматов, Это интересно. Метки записи: , , . Постоянная ссылка.